기초대사량을 높이는 방법은?

체지방을 감량하기 위해선 기초대사량을 늘리는 방법을 알아야 합니다. 

 

기초대사량이 높게 될 경우 우리 몸은 체지방을 감량하기에 최적의

 

몸상태가 되기 때문인데 의외로 어렵지가 않으며 모두 기초 과정에서

 

시행 할 수 있어야 합니다.

 

1. 유산소운동을 하루 40분 이상 시행해준다.

 

- 유산소운동은 심폐기능을 이용하여 몸의 혈액순환을

증가시켜주며 심폐기능을 향상시켜줍니다.

 

- 유산소운동시에는 가장 큰 근육인 대퇴근을 사용해 운동하는

종목을 선택하여 하여야지만 신체의 기초대사량 증가에 많은 도움이 되며

효과적으로 운동을 할 수 있게 만들어준다.

 

- 오전시간의 운동이 오후나 저녁 운동시간 보다 많은 기초대사량을 올려준다.

 

2. 근력운동과 유산소운동을 함께 시행한다.

                          

 

- 근력운동을 시행하고 유산소운동을 함께 할 경우 많은

기초대사량을 소비한다.

 

- 근육의 기초대사량은 전체의 비율의 40%를 차지하기 때문에

근력운동은 필수이다.

 

- 요요현상이 안생기도록 꾸준한 복합운동이 필요하다.

 

3. 충분한 수면을 취한다.

 

- 운동 후 충분한 휴식으로 몸을 회복시켜주도

젖산이 쌓이지 않도록 한다.

 

- 충분한 휴식은 근육을 합성하는데 도움을 주며 자율신경계를

많은 영향을 주어 기초대사량을 증가시키는데 많은 도움을 준다.

 

4. 반신욕을 해준다.

 

- 가끔 집에서 하는 방법인데 반신욕 자체가 기초대사량

증가에 아주 좋은 영향을 준다.

 

- 신체의 혈액순환을 증가시켜 주며 체지방 감량에 많은 도움이 된다.